Opstart efter ferien – så er det nu!

Her efter ferien kommer de fleste af os tilbage til en fuld mailboks. Og i stedet for bare at gøre som du plejer, så har jeg et godt råd til dig her:

Se at få ryddet op i dine mails.

Jo mere du får ryddet op, og organiseret i din mailboks, jo færre kræfter skal du bruge på den efterfølgende.

Nyhedsbreve
I årets løb har jeg tilmeldt mig forskellige nyhedsbreve, godt som dårligt 😥  Kender du det?

Så nu er det tid til at du tager stilling til hver enkelt nyhedsbrev.

  • Er det i virkeligheden noget du gider at have?
  • Har du brug for det?
  • Giver det dig noget at modtage det?

Hvis ikke du kan svare ja på bare et af ovenstående spørgsmål, så må du øjeblikkeligt afmelde nyhedsbrevet. For så fylder det bare op i din mailboks, og bruger unødigt af din tid og din ressource!

Mails
Få nu lavet de arkivmapper der mangler. Hvad enten du ikke er startet endnu, eller har for få, så få lige lavet dem du mangler, eller få hjælp fra en der kan hjælpe dig med det! Det skaber overblik, også når du skal finde dem igen.

Tag stilling til en mail, så snart du læser den.

Er det en
1) du skal handle på

2) en du skal sende videre

3) eller en du skal arkiverer direkte enten i en mappe eller slette?

Jo mere proaktivt du handler, jo mindre belaster du hjernen.

Men hvorfor nu?

Fordi du lige er kommet hjem fra ferie, og dette er en af de lettere opgaver at starte op med. Og tro mig, du vil være lykkelig  for det på et senere tidspunkt!

Rigtig god fornøjelse

De bedste hilsner
Lotte Klink

Stresscoaching – hvornår skal du vælge den vej?

Stresscoaching er en blanding af rådgivning og coaching.
Når man som stresset kommer til mig, er det svært at tage stilling, og vide hvad der er bedst for en selv. Og derfor sidder jeg som stresscoach og rådgiver dig. For jeg har løsningen på hvordan du hurtigt kan få det bedre.

Du skal afstresses.
Din krop skal “tømmes” for stresshormoner, og din hjerne skal have en pause. Til det får du enkle råd og vejledninger, der virker fantastisk og omgående!

Samtidig skal vi sammen finde ud af hvad der stresser dig og hvordan du mærker det!
For du får konstant signaler fra kroppen der siger “STOP”, men du har for længe valgt at overhøre dem.
Jo bedre du bliver til at høre efter din krop, og rette dig efter hvad den siger, jo bedre får du det!

Og hvad er det egentligt der stresser dig?
Det skal vi også kigge på. For det er som regel tanker. Hjernen kører og kører med tanker der f.eks. handler om:

  • Nu må jeg tage mig sammen!
  • Nu bør jeg gøre dit, dat og dut!
  • Bliver jeg aldrig rask igen?
  • Hvad er det mon der er galt med mig?
  • Åh nej hvad tænker hun ikke om mig?
  • Det der, det sagde jeg bare ikke?

og du kan sikkert finde på flere.

Hjernen kører derud af med problemer der skal løses. Det er tanker der skal kigges på, tages op til revision, vendes og drejes! Det gør vi sammen, og finder nye måder at tænke på, og måder at slukke for hjernen, når du har brug for det.

Hele forløbet som varer minimum 8 sessioner af ca. 1 times varighed, skal vi arbejde på at du kan klare det hele selv fremover.
Du vil lære dig selv rigtig godt at kende, du vil lære at undgå langvarig stress, og lære at passe på dig selv, og gå den vej du skal gå, for at få et rigtig godt liv!

Gennem hele forløbet vil jeg “holde dig i hånden – og være ved din side”.
Så hvis du f.eks. en morgen vågner op og har det rigtig skidt, så sender du mig en sms, en mail eller ringer. Så kontakter jeg dig, og får dig på højkant igen!

Jeg slipper dig ikke før du er stressfri.
Om så det varer ud over de 8 sessioner, så fortsætter vi for min regning! Min mission er at gøre dig stressfri – og jeg ved jeg kan det! Og så længe du gør det du kan, så fortsætter vi missionen!

Priser:

Virksomheder: 14.000kr ex moms.
Private: 7.000kr ex. moms

Hvis du ønsker at vide endnu mere om forløbet, så ring på 41146414.

Og hvis du ønsker at læse om hvad tidligere klienter har sagt om min stresscoaching og min tilgang til opgaven, så læs nedenfor.

Jeg håber dette indlæg har givet dig indblik i, hvad stresscoaching er for noget – her hos mig.

De bedste hilsner

Lotte Klink

 

Tidligere klienter har udtalt:

Lotte har en unik evne til, at bryde igennem den mur/facade/maske jeg havde på. Jeg har fået utrolig MEGET ud af forløbet. Fra første session fik hun åbnet “muslingen” og det krævede sit. Opgaverne og de ord hun har sagt har virkelig fået gravet MIG frem igen. Jeg er ved at være tilbage igen. Nogle gange måtte hun også tage en skarp og hård tone på, for jeg gled tilbage i gamle mønstre og også afbryde mig i min tale strøm. Så hun var virkelig god til, at mærke efter hvad jeg havde brug for. Et meget ærlig og direkte menneske der har empati, situationsfornemmelse og tænker løsninger. Et sådan menneske havde jeg brug for i min situation. En der kunne klæde mig på igen med nogle nye værktøjer i “mit værktøjsbælte”. De værktøjer vil jeg helt klart bruge fremover til, at håndtere min stress. Håndtere alle de situationer, der aktiverer min stress. Nu har jeg som nævnt fundet tilbage til MIG – mennesket og IKKE robotten som jeg nævnte med store bogstaver en af de første gange: Jeg er IKKE en robot.
TAK, Lotte. Jeg vil aldrig glemme dine lektioner. De gav mig megen lærdom. (A.D. Rasmussen)

 

Jeg synes du er en FANTASTISK coach, en super god lytter og har en uvurderlig evne til at sætte dig ind i lige netop min situation og tage stilling til den og stille de spørgsmål som jeg ikke selv tør stille.
 Du har en fantastisk evne til at se mig som den jeg er, og som den jeg gerne vil være. På bare 5 minutter havde du fundet ud af hvad du skulle have fokus på i forhold til mig.
 Du har formået på ganske kort tid at anskueliggøre for mig hvor jeg skal henad med mit liv og hvad jeg skal sætte mig som mål/delmål.
 Du har opnået at få min fulde tillid på utroligt kort tid, hvilket for mig har betydet alt i vores snakke.
 I vores snakke har der aldrig været tabu-emner, intet har været “dumt”, intet har været uvæsentligt. Alt har haft betydning og du har taget dig tiden til at forstå mig og hvorfor jeg sagde som jeg gjorde. (Peter Bjørnholt).

 


Stresset – Hjernen er din fjende nr. 1.

Hvis du er stresset, eller har været det tidligere, så ved du sikkert hvordan det føles når hjernen styrer dig, og ikke omvendt. Det er rigtig ubehageligt, og forstyrrer og styrer hele dit liv.

Og det blir bare værre og værre…

Jeg plejer at sige til mine klienter, at de skal nu til at se deres hjerne som en psykisk syg person der står ved siden af dem, og fortæller dem hvad de skal gøre.

Ville du nogensinde overlade dit liv til en psykisk syg person? Nej vel.

Derfor er det på tide at begynde at tage styringen selv. Men hvordan kan jeg så vide om hvilken vej jeg skal gå? Du skal til at lytte efter hvad din mavefornemmelse siger. Den har svarene på det hele. Den ved lige præcis hvad du mangler og trænger til lige nu, og dermed hvad du skal gøre.

Spørgsmålet er bare, om du har lyst til at lytte efter hvad maven siger… For det kan jo give nogle store ændringer i dit liv, eller du skal til at sige fra, eller du skal stoppe med at lave så meget. Og det kan jo være supersvært!

Men tro mig – hvis du bliver ved med at lytte til hvad hjernen siger til dig, så fortsætter du bare med nedturen og blive dårligere og dårligere….

Der er kun en vej, og det er ned i maven, og så lytte til hvad du skal gøre nu. Og den vej vil give dig et godt og sundt liv – på sigt. Det ændre sig ikke lige på en eftermiddag. Desværre.

Mange af mine klienter har så mange tanker om fortid og fremtid, at det gør dem syge. Og jeg giver dem altid dette råd. Glem det og koncentrer dig om idag – NU, og så lad resten ligge til du har kræfter til at tage dig af det!

Et skridt ad gangen og det vigtigste først!

PS: Meditation er et rigtig godt skridt fremad, til at give hjernen en pause, og genlære at styre den igen. Og der findes mange forskellige gratis guidede meditationer her på nettet. Prøv dig frem – det er fantastisk!

PPS: Jeg har i junimåned en fantastisk sommerrabat på “stresspakken”. Du får minimum 8 sessioner samt materiale og “Jeg slipper dig ikke før du er rask-garantien” for kun 3.500kr incl. moms (Normalpris er 7.000kr). Vil du vide mere? Ring på 41146414.

Tak fordi du læste med – jeg håber du får en helt fantastisk dag

De bedste hilsner Lotte Klink

Er du doven og egoistisk nok?

Det nye sort, er at være doven og egoistisk! Vidste du det??

Og nu tænker du måske “Nej, jeg har bestemt ikke lyst til at være doven og egoistisk”, men jeg mener det jo på den “fede måde”.

Dine og mine venner, familie, kollegaer og netværk bliver ramt som aldrig før af stress. Der er lavet undersøgelser der viser at omkring 35.000 mennesker er sygemeldt med stress hver dag!! Og vi kender allesammen nogen der kæmper med det!

Problemet er at vi ikke er dovne nok, og at vi ikke er egoister!

Og med det mener jeg at vi bare hopper over hvor gærdet er lavest, men at mange af os sætter overliggeren rigtig højt, så det næsten er umuligt at hoppe over.

De fleste af os gør os umage med de fleste ting vi har gang i. F.eks. i forhold til:

– Vores arbejdsopgaver

– Vores mad

– Vores påklædning

– Vores indretning

– Vores familie

– Vores tid med vennerne

– Vores fritidsaktiviteter

– Vores sexliv 

Alt skal klares bedst muligt!

Problemet med det er, at vi kun har 24 timer i døgnet. Og hvis vi skal arbejde de ca. 8 af dem hver dag, så er der forsvindende lidt tid til resten. Regnestykket kan simpelthen ikke gå op! Og derfor kan mange af os så have problemer med nattesøvnen….Enten fordi der bliver sparet på den, for at nå det hele til mindste detalje. Eller fordi vi ligger og tumler med alt det vi ikke nåede, og derfor ikke kan få ro og falde i søvn (eller vågner ved 2-3-tiden for at tænke videre)

Vi er nødt til at lære at være mere dovne, og stille mindre krav til os selv!

Så istedet for den fantastisk middag med vennerne, kan det være at I skal hente pizzaer til hele styrken, men til gengæld have overskud og energi til at hygge jer med dem.

Aftensmåltidet for familien behøver nødvendigvis ikke at være kostpyramiden forfra og bagfra, hver evig eneste dag. Rugbrød og rester er en fin løsning. Ungerne smiler ikke mere fordi du gør det. De smiler mere fordi du smiler….

I stedet for at knokle som en gal på arbejdet, for at vise at du kan, og dermed give dig selv 110%, så kunne det være at du skulle sætte dine ambitioner lidt ned, og kun yde 80%. Spørgsmålet er om nogen lægger mærke til det, eller om det kun er dig? Du kan jo prøve det af?

Og sådan kunne jeg jo blive ved med at komme med forslag. Men måske har du nogle, som du vil give videre. Skriv dem meget gerne nede i kommentarfeltet!! Vi trænger alle til inspiration!

Og så skal vi være mere egoistiske – på den fede måde!

Vi skal passe bedre på os selv, lytte til vores krop, og gøre det som betyder noget for os. Og simpelthen sætte vores egne behov øverst på listen! Altså ikke hele tiden, og ikke så det skader andre! Men vi skal bare gøre det mere end vi plejer!. F.eks. bare gøre en ting, som du elsker hver dag. Og for at du skal huske på det, er det en god ide at planlægge det, og sætte det i kalenderen.

Ideer til det kunne være:

– En time på sofaen med en god bog

– Fodbad

– En løbetur

– Massage

– At spille guitar

– Mediterer

Og sådan kunne jeg fortsætte i en uendelighed!

Det er sådan set ligemeget hvad du gør, bare det er noget som DU kan lide og som du vælger!

Hvad tænker du nu? Er det stadig skidt at være doven og egoistisk?? Nej vel? Det er ihvertfald en meget tiltrækkende tanke, det der kan være sværere er at komme igang! Men hvis du starter idag, med bare at tage det første lille skridt, og gentager successen i morgen….Ja så er du igang.

PS: Og så skal du mærke efter om du i virkeligheden gider at tage til de arrangementer, ses med de mennesker, se alt det tv osv. For kroppen giver dig signalerne om at den ikke gider, og jo mere du går imod din krop, jo kraftigere tegn giver den dig på, at du går den forkerte vej. Og det kan meget vel ende med stress. Så mærk lige efter: Gider du i virkeligheden at tage til det arrangement i aften? Og hvad er det værste der kan ske, ved at du melder afbud og foretrækker sofaen og dit eget fantastiske selskab istedet?

Jeg håber dette indlæg har givet dig lidt at tænke over, og jeg vil rigtig gerne høre hvad du mener om det! Så skriv gerne i kommentarfeltet herunder!

Tak fordi du læste med, og rigtig god dag

 

 

Bare jeg overlever denne dag!

Hvordan lever du dit liv lige nu? Lever du eller overlever du?

Jeg spørger fordi jeg efterhånden har talt med rigtig mange meget stressede mennesker,
der giver udtryk for at livet bare skal overleves og til tider bare overståes!

Flere har, når de kommer til mig, mange fysiske symptomer såsom
stærke smerter i kroppen, diarré, migræne mm.
Og alt for ofte har de haft det sådan længe.

Jeg talte forleden med en dame der havde diarré en gang i mellem.
Altså når hun var allermest presset.
Men så stoppede hun bare med at spise, og så holdt diarréen op!

Eller manden der havde haft smerter omkring hjertet de sidste 10 år (lægerne kunne intet se),
og nu havde resigneret og bare ønskede at få fred – og måske endda bare dø!

Eller min egen historie: At jeg kørte på arbejde i 3 måneders tid, og bare ønskede
at nogen ville køre ind i mig på vej til arbejde, så jeg var fri for at tage derind!

Skræmmende ikke?

Og sådan er det med stressen. Jo længere tid du går i den forkerte retning, jo mere prøver kroppen
at gøre dig opmærksom på at du går den forkerte vej!

Men vi vænner os til at have det som vi har det!
Og derfor finder vi os alt for ofte i de kraftige signaler som kroppen sender!

Men tro mig – kroppen bliver ved med at sende signalerne indtil du hører dem.
Om du så skal invalideres af dem, eller ligefrem dø!

Det kræver omlægning af sit liv, hvis man skal lytte til signalerne.
Og alt for ofte er vi ikke klar til at sadle om!
Det er jo så trygt, sådan som det er nu – omend det gør os syge og dårlige!!

Men kære ven – der er desværre ingen vej udenom.
Jo før du kigger på det, der gør ondt og skal ændres, jo hurtigere kommer du over mod at leve og ikke bare forsøge at overleve!

Er det nemt? Nixen bixen! Det er en proces, med et skridt af gangen!

Det første skridt er at anerkende hvordan du har det lige nu – og om du lever eller overlever!
Det næste skridt kan være at spørge om hjælp, enten af familie, venner eller professionelle.

Og se – så er du allerede på vej til at ændre retning, og det vil din krop belønne dig for meget hurtigt!

Har du nogle spørgsmål til din eller andres proces – er du altid velkommen til at ringe på 41146414.

De bedste hilsner

Lotte Klink

Hvem rammes af stress? Er det mon dig?

Ja, hvem bliver mon ramt af stress? Kan alle rammes, eller er hvad skal der mon til, for at blive “ramt”?

Jeg fik spørgsmålet af to skolepiger, der skulle lave et projekt omkring stress! Og hvor bliver der bare peget i alle mulige retninger hver gang en ekspert bliver spurgt! Og er det i virkeligheden så nemt at fastslå hvem der bliver ramt, og af hvilken grund?

Jeg har de sidste 5 år arbejdet med stress, og hjulpet stressede i balance igen. Og har jeg svaret – altså det entydige og helt korrekte svar? Nix – men jeg har en ide om hvad der gør, at man bliver ramt. Og det vil jeg rigtig gerne dele her med dig!

Hvis du i din barndom er opdraget til at skulle præsterer noget for at være god nok, som f.ek.s:

* Hvor er du bare god til at tage sko på!
* Ih hvor du tegner pænt!
* Hold da op, hvor kan du hoppe højt!

og ikke har fået afvide af dine forældre at:

* Du er lige præcis som du skal være.
* Jeg vil ikke have at du larmer sådan, og Ihh hvor jeg dog elsker at være sammen med dig!

Ja så er du vant til at skulle præsterer for at være god nok!

– I vores voksenliv indhenter dette os med 200km i timen. For så skal vi hele tiden bevise vores værd!

– Være den perfekte husmor
– Være den perfekte vært
– Være den perfekte elsker
– Være den perfekte arbejdskraft
– Være den perfekte kollega
– Være den perfekte mor
– Være den perfekte…. (sæt selv ind her ;-))

Og det kan jo ikke andet end at skabe ravage inden i dig! For hold fest hvor har du travlt med at bevise dit værd, og ikke passe på dig selv!

Og når du ikke passer på dig selv, men har travlt med alle andres behov – så er du i fare for at blive ramt af stress!

Hvis du kan se at noget af dette kunne passe på dig, så synes jeg at du skal til at vende skuden, før det muligvis går galt!

Sådan vender du skuden:

* Sæt dig i din yndlingsstol, med din bedste kop the/kaffe samt en notesbog

* Skriv en handling fra i går. F.eks. bagte en kage, som jeg tog med på arbejdet til uddeling.

* Nu skal du skrive hvad motivet til handlingen var – og jo mere ærlig du er – jo større resultat får du!

Der kan være flere motiver til at du gjorde det.

Der kunne f.eks. stå:

– Fordi jeg synes vi fortjente at få lidt kage
– Fordi jeg gerne ville have ros
– Fordi jeg elsker kage
– Fordi mine kollegaer havde tigget om det

Kan du forestille dig hvad du skal bruge denne opgave til??
Nemlig – til at blive helt klar på hvorfor du gør som du gør!
Er det for andres skyld – anerkendelse – eller er det fordi du har lyst/kærlighed eller andet! Der kan være blandet alle slags følelser i det – både positive og negative!

Hav tålmodighed med dig selv – det er en svær opgave. Men den vil gøre, at du bliver mere og mere opmærksom på hvorfor du gør som du gør, og på den måde kan begynde at gøre mere og mere for din skyld!

Og du fortjener det! Du fortjener at gøre meget mere for dig selv!

De fleste af de stressede jeg møder i mit arbejde, har helt glemt at gøre noget godt for sig selv. Men gør hele tiden noget godt for alle andre!

Så kom igang – hellere i dag end i morgen!

 

Alt det bedste til dig fra

Lotte Klink

Respekten mangler – Stressen kommer …

Det hele handler om respekt for os selv. Vi er så gode til at respekterer andre, andres mening, andres behov, andres Dit – Dat og Dut. Men hvor er respekten for os selv?

En af mine klienter fortalte mig forleden, at hun havde det elendigt igen. Det skal siges at hun er startet på et nyt arbejde 1. januar og nu kører på 4 uge. Hun kan mærke alle sine stress-signaler, men aner ikke hvad hun skal gøre ved det. Det der gik hende på i det nye job, var al den uvished.

Hvad forventes af mig?
Hvad er deadline?
og så videre….

Hun fik det elendigt, når hun ikke kendte rammerne, og det gjorde at stressen gav hende nogle gok oveni.

Mit spørgsmål til hende var:” Hvad er grunden til at du ikke spørger din leder?” Hvorefter hun lignede et spørgsmålstegn. Og så kommer vi til ugens issue: Hvis du ved at du har brug for klare rammer, for at fungerer bedst muligt, hvorfor er det så at du ikke selv sørger for at få rammerne på plads? Hvor efter det gik op for min klient, at hun selv kunne tage styringen! Hun planlagde straks at indkalde sin leder til møde og få alle disse uvisheder gjort til visheder.
Og det gav hende straks mod, lyst og energi og væk var stress-signalerne.

Når vi selv tager styringen, og sætter vores rammer, så bliver vi meget mere klare i spyttet. Og så er der rene linier.

Det hele handler om at vi viser respekt for os selv.

– Hvor går dine grænser?

– Hvad kan du godt lide?

– Hvad kan du ikke lide?

– Hvad har du brug for, for at fungerer optimalt.

Kan du mon svare på ovenstående??

Jo mere du ved om dig selv og kan sætte dine rammer fra starten af, jo sundere bliver det for dig. Og jo nemmere bliver det for andre at vide hvem du er.

Jo mere du arbejder med at finde ud af hvor dine grænser går, jo mere bliver du klar over når andre mennesker overskrider dine grænser. Men hvis du ikke selv ved, at din grænse går ved Padborg, og dine medmennesker når helt til Hamborg før du reagerer med et skrig. Ja så er det jo ikke så rart for nogen af jer!

Jo bedre du kender dig selv, jo nemmere er det at tage styringen over dit liv!
Og det jager stressen på flugt!

Er det let, og noget du kan klare over en kop the og en times tid?
Nej – det er en proces, der tager tid. Du skal jo lige lære dig selv at kende!

Et lille fif: Hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du skal lære at respekterer dig selv, kan det være en rigtig god ide at tage fat i et menneske du kender, som du mener viser stor respekt for sig selv. Spørg vedkommende om hvad han/hun tænker om sig selv, hvordan han/hun ved hvor grænserne går osv. Hvem kunne du spørge?

Jeg håber du fremover vil arbejde med din selv-respekt, så stressen ikke får adgang til dit liv mere.
For du fortjener bedre.

Er du fremtidens leder?

År 2010 blev året hvor antallet af stressede toppede iflg. statistikkerne. Og hvordan kan det nu være? Igennem de sidste 4 år har jeg været så heldig at kunne hjælpe rigtig mange mennesker fra stress til balance. Og igennem deres historier, og igennem en masse interview jeg har lavet, med topledere har jeg nu dannet mig et helt klart billede af hvad der skal til for at vi kan få tallet ned.

Jeg hørte forleden en ekspert udtale sig om de stressede. Om det ikke snart var på tide at lægge ansvaret over til de stressede, så de kan tage ansvaret selv, og få rettet op i tide… Ih jo det ville bestemt være at foretrække. Jeg tror ikke, at der er nogen stressede, der ønsker at være i den tilstand. Problemet er bare at i forbindelse med at stressen bliver værre og værre, forsvinder erkendelsen af hvor slemt det egentligt står til. Så derfor vil den stressede sjældent være i stand til at redde sig selv. Læs videre “Er du fremtidens leder?”

Handler du i blinde?

Hvad skal du være når du bliver “stor”?

Rigtig mange af de klienter jeg har, der er gået ned med stress, fortæller igen og igen, at det job de har, ikke lige er det job de elsker eller ønsker.

Men alt for ofte så “Gør” vi noget for at “Få” noget og dermed bliver vi “en person”.

Eksempel: En kvinde har et job som bogholder, fordi så “gør” hun da noget. Hun får en meget god løn for det job hun har, og tjener dermed også, så hun kan få den bil, den bolig, de rejser hun vil have. Hun “er” så hende bogholderen. Udfordringen er den dag hun mister sit arbejde, eller går ned med stress. For den dag “er” hun så ikke noget! Og hvem har mon lyst til “ikke at være nogen”?

Læs videre “Handler du i blinde?”